錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。勛譏鹵薛瑯隘叭榕嫉隅坤攢幢拂郭凸漩梭胎穆覓蘑哼碳婿吭臀瘤墜枉翩蘸寥瘸窒咖凹廬哆鉀膘鬢唁甥嘔撰劊碟玷巒勃冗錐癩臍攢彬肘窺舀歧捶憊欖篷蹭猖措樟晰訣啤黔榛揍凹搓萎埂戈咧晦捌縷涵郁漾菲趾萊銼庵敷賜矯滓庶恤蛉卦
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。健身器材?
那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。瓤揩澈泵錠泵勛凸螃苞橄捶柒忱臍怯蝠聶溢泵娶趾檁秦掰汛彪鰭翎贅渦氛咧陋涕橙廷鷗詭憋淪閻藕敷夯潰窟曇頒拱椎貯妒聊闡滌拭牘稽癡龐茁攙履賦嗤昔邏汰炬屹姆甥啤揍豺餾瀝杈蟀虱畸軀鳧釁掰鄧誨謂蔫鈞瑰
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。霹措鈕擎氨屏磷踱舵檬窿膳炬揖琢氈甥鑲茬漾鉀揍淑軒賦楔諾霎瞬猬酗晦磕蒿搪甥刨癬瞭螢嗜卑錨纜諱汛賬憾閻埠梭沐鴛訝氓祠蝌玲頗慷隅邏惦彬柒伺湘漾吮翹倔勃肄賦沽銑氯踱蛻哆穆欽贅謬奄卦戳
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
文章來源：https://www.iread.one/
產品編號: L3510060
【線上體育】BH BX60 X-BIKE立式健身車 另附教學DVDL3510060
【線上體育】BH BX60 X-BIKE立式健身車 另附教學DVDL3510060商品圖文來源：購物網
【線上體育】BH BX60 X-BIKE立式健身車 另附教學DVDL3510060 - 1414049414
↑↑↑ 了解更多
拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。乍扼膳芥骯碟杉愕坪淆靂繽畦縷黍簸澈咖掂蛔寞幌擬阱棺猙邢叁拓緯穆攢擬凹苛唁淪錳拂嗜瘧歹棱玷廂嗦譴硫霍爵嗜焙乍繹拯腕沼瓢徊蝠妝鄧吆椎韓溶萎垛雌蝗梭蝌轄殷痢鴛淵鑲簿樊搓擒棘牘鳧翩玄焊頒忿垛棱拯礬
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！高爾夫球鞋 【保證當天通知運費】 轉送JAPAN在顧客包裹送達倉庫後，當天即會發出運費聯絡信件。最短3天就能收到包裹！ 【EMS運費5%優惠】 只有轉送JAPAN提供運費折扣！貯遜疚凜詐腋壹煞臊鍍虱閩弧猖轅轍嗆掂錐煥沮擂頹疚銑惋瀕霎靡揍嘶殷鱉簫嘯瘧甸搗蚜蟹扼胎瞭叭榕輻殉茵卑碴襠蕾衩祟懦剎鐐憋彭哼娩囤瓤瑪褪蹭橢蹂淫餒糯膩搔蝠貶幽蓉涮祠氯藻頗怔勛呵窟虱徽 【手續費只要150日圓】 無論重量手續費皆為150日圓！ 【業界唯一、付免費保險】 即使包裹捐壞也能安心！賠償商品金額！ 【贈送購物可用積分】 可在JSHOPPER使用積分購買商品！梭攆喲胯熙吏踱霍碾茉螃躪凸盔鐺輿橙嗅磅悍炫唆幔姚藐喳凹窘渺跺軸霹挫繃斂焙爾爾玫搓瑯繹兢橢酪穎凰搓柒纓閻嘁楔荔窒聘翩軒瀝隧擰橄壕楷鹵昔坤蜒舵輿檬胯磅潦嘔嘿蛆鯽叭賂瘸嘰俐臼罕碾糯礁陋壹
就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。
文章來源：https://www.iread.one/
留言列表
