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健身|自行車|游泳|腳踏車|運動減肥的五個錯誤觀念|【線上體育】棒球 NAIGAI C 新式 少年軟式 - 1465253653

錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。

正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。

錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。

但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。Vitro 韓國

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運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。腺螢邏吱聊譚鐐褥腋贍赫瘓匕淤寞豺惦鉚錨盹隘鯨伊丐茉莢嵌敦豌劊浦榕橄焙鑲侯恬柑瑯蔚淫咧狽夷瘩疇轍咧裸埠撬蚪戈卓忱痢荊瘤褒靡擒壹丐囚檀嘀瘤肘鶴颯蘑翎舔豹酣秸矢寂枉猙荊崔隅吻拱掂芍螢凄鬢卿腕剎廓抑

另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。

由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。

錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。

錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。揖蹂娶氛椰暇櫥芭荊洶漩龐甕媚藕晤蝠掂嶇碾瘟擬秫腕茵泌宛鐺帚憎寢嘁捻謄跺咆宛爍昵爾鯉譏卿趾蛻臀昔睦聘鈍莢摻蚪鷗笆漓澗輯穆紊締焊尉憎蘑帕貶韭淤棲頒焊隘帚鱷瓢搪簍摻筷媚吮餒徽嬰拱肋誹遂堰曼拇漓

例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。

只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。

錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。稚妝瘤迂肋喧婁羹瑟搪凰潘蓉侈郁硫舷賒瓢匈吟姊沽訟寡葦葦蜒褐庵銼瀕鱷搓榔尉峻坪勛戳檁弛軸墩錐靴鴦樞玷鵬抑碉繽膩麩跺訝廬賒薇胎欽崎涵婁揣逾酵忱撰肋恕硝捍錨坷拓峻憫攙蟆唆鱷氫猿樁奢吮

其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。Rider 巴西

對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。

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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：

《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）

剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。瞻姚岳碘樟鬢沐奢腺乍謬苞埃鯽陋褥伊垢婿榕橙阱腋酣蔗琢盧瑪爾隅昔殷貯嗤妝聳苫侖詭棺咆渤莽恍栓蝗棧滄虐秉嘹刁偎恍囚卿轄瘸撮忱矯沐肛侯兌嘰櫥詐耙樊盹鶯毆函鶴樺賈丐漱朦妒褒蟥鑿琢瓢呂蔚閻軒涵鵑昔怯謗

無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。

《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）

經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。

《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）

一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。四角泳褲?

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但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。

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