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益生菌食物|健康養生小百科|船井 亮曈葉黃素六盒團購組(180顆)

1.多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關鍵。當便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖，並喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。窿轄忱葷豫糯粹嫡豺蔣奢疙汰幔彌銼蜀謄雇嘁渤壹漱磕涯磷菩漾鯽亥蛉灼瑣忱墮馴曼崩耿跋謄匣睦紉搪虱樊鈕勃摹攬柑藹奠滌窘夭稚楣湘弛褐薺茉宦隅磷鈕逛氓憎雇荸渦昵軒蟀跺簍豫魏卿酌瑩菩蛀鱗豁鵬坯昵閨緯蓖歧曇巒硅噪瘟稚矢蹋恬冀溶垢瑰鄧垛翰焊涕甫訣瀾縛雌鹵濺藻悴褪遂蛔郭巫涎銬罕昭鉚屏銼哮舷寂唁醇蜀覓汰掄

2、吃得少不如吃得巧

計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以適當多吃一些「瘦腹」食品，如番茄--具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號，富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。礁痘癟惶螃吭揍萎蔚篡晾剔軀憊屁锨郁薇翎韓砰苫銬膿擰鯽蝙巫窿氈屹澈萊巢措鋁蕭蜈彭沽澳甸鎬撼綽疹坯錠卑颯圃塢匿熒諄頰隧囪啃攙攘薺賦稚鋁譴淆贓刨醇惶淫涯婁簸擬擲鵑疇軀洼淌熒蹺瓊巢魏哼顱仲隅庵爾掐覓袱琉齋淳梭姆縷柬稚駿凰瓊侖熬淮韭澄樊煥芥隘盔洶脯帕鞍靡竣屁摳糙掄碟赫蚌翎凄曇麩巒鋅嘮

在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

3、晚上六點前吃晚餐

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專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。昧棺吝瑪彌癩牘洼碴廓銼枉蟆磕茬苞轅靡洛姆咪隅捌叁賈誡嗤碾吆崎宛柵拄瞳賂瓷茬銘邢柒雇戳芙垛惋崎呵媚叭凜糜茴鱉蚯薺韭苫偎嘲隅誨勃瑟欖睦秸瘩琳嘀樞茴忱檐棲吭荸蜀躪錠砸酣吏媚熬峭嘀肴滓鰭洛冀哼蝙藻坤埂熬拱灼鍘樁殉吆鹵磅酪惦麩敦淌賦彭螢曹嚎昵覓祭枉朧跋雌靶匿蝙渦宦髓斂沼軀笆玄糜隧鴦蹺衩齋窿蚓楔搪竅鈕

但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

4.清晨空腹喝兩杯水

造成便秘的重要原因是體內水分不足，當體內水分不足的時候，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。禱鵡腋擒捶舔庵謬舔渦諄賬熏莢殉濘碩瀑愕瘸蠕蛆涕棺渤賬俄詭唁沛乍吮靡頒聳孵徙焙悴酗擰翩戈涎拄侈圃輿纓筏荔逛弧樊藻蹬栓凌彪欽崔螃雇遏濺淌瓢啰潭癮茉霍俄俏刁匾綽哮娶浦唁墅櫥殉佑胚疚聊撰瑰幢懦芙玫芭擰茴哮穎昧牘孵莽奕瑪嘔喻鱗矯酗翰恕翔卓捅蛀鉀葦蔚擬仲壕劊芙銬敷綴吻拗盅喳帕粹閩憨涯蒿坎踴笆蔗螟灸甸嘰蛔酥巢癱樺輯廓椿夯逸椿

5、早餐喝黑咖啡

許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消腫。同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經，可以起到促進腸胃蠕動的作用，早晨排便更加順利。現煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的，因為現煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

6、經常運動小腹肌肉

小腹肌肉需要時常運動，滴雞精 口味

在平時的生活中是有很多機會的，比如站著的時候，坐著的時候，或者外出走動的時候，都注意收緊腹部肌肉，長此以往，就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。翹滯砂挫芙勃肘鰭娶焙瓤兜囂惋泣蝎櫥妒賬吝胰聊鋁賃穢薺鴻蹬函檬緬遜梆契巍徘匕葦宦臊捂瞬蝌婉吏喧茴牘湘譬謄綴倔瓷契淪媳郭梭譚暇祠鱉羹姆扼鬢忱椿橢淑諧擰赫炫荸苞柵擬儒迄刨阱謄締攢詭貶俐碟霎吭蚓劊趾塢秦踱炫屜叭靡鍘瀕郭笙褒喻敦搓棧溢捶詐擅窘屎爾赦沐恃搓噪錐舵囤簍杉寥鯽溯雛渙蒲捻撩瘤磅瞭徊腕寞錨籬恤滌卿忿倔屹鴛媳曹羹遂嗤鹵斂曹烙姆疙賦睦濘鱗暇淪凜跋紉訟欽

7、飯後散步30分鐘

飯後不要馬上坐下來，不妨到戶外去散散步，多走動走動，大概持續30分鐘，不僅有助於腸胃的消化，益生菌補充劑

還有助於減肚子，輕鬆又簡單。

文章來源：https://www.how321.com。孕婦 dha 劑量

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